Внимание — практика возвращения.
Медитация — не требование убрать мысли и не погоня за необычными переживаниями. Это исследование того, что происходит в непосредственном опыте: дыхания, телесных ощущений, звука, мыслей и самого внимания.
Медитация как личное исследование
Начать с дыхания
Найдите удобное положение. Почувствуйте естественный ритм вдоха и выдоха. Когда замечаете, что внимание ушло в размышления, просто признавайте это и возвращайтесь. Именно возвращение — часть практики, а не ошибка.
Внимание к звукам
На несколько минут позвольте звукам быть главной точкой наблюдения. Слышите ли вы звук до появления названия и оценки? Попробуйте замечать его возникновение, длительность и исчезновение.
Принятие и расслабление
Во время сидения неизбежно могут появляться эмоции и внутреннее сопротивление. Вместо борьбы попробуйте заметить напряжение и позволить ему быть. Практика может быть мягкой: стремление к результату не обязательно помогает вниманию.
Постоянство без насилия
Несколько минут регулярной практики могут быть полезнее редких попыток заставить себя сидеть очень долго. Для кого-то комфортны три минуты, для кого-то двадцать. Выбирайте длительность с учётом самочувствия.
Три минуты присутствия
Дышите естественно, наблюдайте ощущения. Если внимание ушло, бережно возвращайтесь.
Тексты по теме
Практика наблюдения за дыханием
Осознанность. Что это такое вообще? Вопрос не простой. Лично я впервые чуть-чуть начал понимать, о чем идет речь, примерно 6 лет назад, благодаря именно пр…
Читать статью ↗
Звук Тишины
В одном из первых своих постов я вкратце описал технику наблюдения за дыханием, которая в свое время мне очень помогла разглядеть ту первую искорку Осознан…
Читать статью ↗
Принятие, Отпускание, Расслабление
Практика медитации не есть что-то статичное и постоянное, это живой, текучий и очень творческий процесс. По сути, в результате системного подхода вы постеп…
Читать статью ↗